兒童、青少年和家長的健康返校習慣指南

從規律的睡眠時間開始

睡眠其實是我們健康的基石哦！不管是大人還是小朋友，大家都需要足夠的睡眠來幫助成長、提升記憶力、增強免疫力、調節情緒，還有保持整體健康。孩子和青少年每晚需要 8 到 13 小時的睡眠，根據年齡會有些變化。

• 學齡前的小朋友（3 至 5 歲）：需要睡 10 至 13 小時，包括小午覺哦
• 學齡兒童（6 至 13 歲）：睡 9 至 12 小時就夠了
• 青少年（14 至 17 歲）：8 至 10 小時就可以了

夏天白天變長，很多人晚上都會睡得晚。但在開學前，不妨提前一兩週慢慢調整作息，幫助全家在早上能輕鬆上學。提前為第二天準備好衣服，晚上也不妨留點時間放鬆一下，然後早早上床。

建立良好的睡前習慣，可以提醒身體準備入睡。在晚上的日常中加入這些小步驟，幫助自己悄悄進入夢鄉：

• 睡前 1 至 2 小時盡量不看屏幕：手機、平板和電視的藍光會讓你入睡困難哦。
• 晚上泡個熱澡或者淋浴：在舒適的浴缸裡放鬆一下，讓忙碌的一天結束得愉快。
• 選擇一些健康的小點心：像燕麥片（含有色氨酸）、櫻桃、雞蛋和核桃（含有褪黑激素）的食物可以幫助你入眠，避免那些油膩的、高糖的零食，因為消化起來麻煩。
• 喝杯花草茶：像洋甘菊或檸檬香蜂草的花草茶都能讓你放鬆。
• 試試有針對性的補充品來優化睡眠質量：像鎂和褪黑激素這類天然補充品對於睡眠很有幫助。