减低压力方式
压力的科学：它对身体的影响
压力是我们在面对挑战时自然产生的反应。虽然有时候它是正常的，但我们都希望它不会长期影响我们的生活。当压力来袭时，身体会释放皮质醇和肾上腺素，这可能会让我们的情绪、睡眠、消化，甚至免疫系统受到影响。
我们的目标不必是完全消除压力（那基本上是不可能的！），而是帮助我们的身体更好地应对压力的挑战。记住，身体的反应比压力的大小要重要得多哦。
在多年来帮助病人和推动神经科学研究的过程中，我发现了一些简单的小习惯，可以帮助我们更好地应对压力。以下是我推荐的几个实践和习惯，让我们一起来试试吧！
1. 开始新的一天，让规律的作息陪伴你
醒来后的第一个小时，是皮质醇觉醒反应 (CAR) 自然达到最高峰的时候。如果不妥善安排，这种反应可能会变得有些过激，导致一整天都感到压力沉重。
那怎么办呢？建立早晨习惯可以轻松训练你的神经系统，让你保持在放松的状态中，心情变得愉快。
不妨试试这个简单的早晨例行公事：
- 喝一杯清新的矿泉水喔
- 进行一些轻松的运动或伸展
- 花点时间表达感激或写下心情
- 做五分钟的呼吸练习（参见第3点）
用这样有规律的方式开始你的一天，能够告诉大脑：今天又是新的一天，你完全可以轻松自在地去面对。如此简单的小仪式，可以大大减少不必要的压力，让你享受生活。
2. 利用适应原和氨基酸助您保持心理健康
适应原是一种可爱的植物化学物质，能够调节我们身体的重要应激反应系统，特别是下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴。
有一些研究非常引人注目：
- 南非醉茄 能帮助您在忙碌的日子里保持镇定，让您整天感觉舒适并缓解压力。 *
- 藏红花提取物 有助于您维持积极的心理健康和好心情。 *
- L-色氨酸 是神经递质血清素的氨基酸前体。 *血清素对我们的情绪、压力应对和幸福感起着重要作用。
适应原、营养素和氨基酸不会神奇地消除生活中的压力，但它们确实能提供生活中我们所需的额外支持。
3. 用箱式呼吸来放松你的神经系统
箱式呼吸是一种简单又有效的方法，可以帮助你平衡自主神经系统哦！在我曾经在美国陆军服务的31年中，我经常使用这项技术来减轻压力。在紧张的时刻，很多军人都会采用箱式呼吸来让自己放松下来，你也可以试试！
这个方法在我们日常生活中也特别有用！来试试看这样做：
- 闭上嘴巴，用鼻子吸气，数到4秒
- 屏住呼吸，心里数到4秒
- 然后慢慢地用嘴呼气，同样数到4秒
- 最后再屏住，数到4秒
重复这个动作2到5分钟。这样的循环会让你的心率和呼吸更加和谐，还能刺激迷走神经呢！你会惊喜地发现，这可以帮助你的身体从“战斗或逃跑”模式转换到“休息和消化”模式，特别是在睡前使用哦！
根据《人类神经科学前沿》的研究1，缓慢而有规律的呼吸真的能提升心率变异性 (HRV)，这可是评估抗压能力的一个很重要的指标呢！
4. 下午早些时候戒掉咖啡萃取
喝完第二杯咖啡后，您是否感到特别亢奋呢？咖啡萃取会促进肾上腺素的分泌，让您瞬间变得更加清醒，但也可能会启动由压力引发的相同反应。到了下午或晚上，这可能帮助扰乱您的褪黑荷尔蒙释放，影响到您的美好睡眠。
想要减轻压力，一个非常有效的方法就是好好睡一觉！如果睡眠不足，您可能会发现自己越来越有压力哦。
来个小挑战吧：在接下来的两周内，中午之前完全把咖啡萃取都停掉。仔细留意自己的睡眠质量、专注力和情绪稳定性会有什么样的改善。
别担心，这样您依然可以享受一杯咖啡，而不会承受不必要的影响。
5. 让自然成为不容置疑的来源
在大自然中渡过的时光不仅能让我们放松身心，还能帮助我们重新连接大脑的压力中心呢。
越来越多的科学证据支持自然疗法（或称为生态疗法）。一项研究2 表明，这种与自然相处的方式能对身体如何应对压力产生正面影响，比如心率变异性和皮质醇水平。
不需要特意前往海滩度假或在森林中漫步，从简单的开始就好：
- 早晨在公园散步20分钟，享受阳光
- 在后院开个小花园
- 坐在树下，关掉手机，享受宁静
您的神经系统设计上就是要通过与自然的接触来寻求平静和减压，千万别剥夺了自己的这份美好体验哦。
增强压力韧性，而不是反应
压力并不是坏事，它可以在一定程度上保护我们，抵御身心的威胁。事实上，透过一些小习惯，您可以轻松优化自己的身体，让自己更好地应对生活中常见的压力。
透過一些有意識的小轉變，您可以從壓力反應轉變為壓力修復力。按照本指南，開始追尋內心的平靜、清晰和快樂吧！
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