NMN每天應該吃多少？哈佛、華盛頓大學研究給你答案！

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NMN每天應該吃多少？哈佛、華盛頓大學研究給你答案！

隨著 NMN 補充劑成為全球保健新寵，許多重視健康的消費者紛紛詢問：「NMN 每天應該吃多少才有效？」這個問題，不只保健專家重視，許多全球頂尖大學也投入研究，以下是目前科學界的實證建議。

國際研究怎麼說？
華盛頓大學醫學院（University of Washington School of Medicine）

一篇刊登於《Cell Metabolism》的研究指出，NMN 能夠快速在小鼠體內被吸收，並成功轉化為 NAD+，改善其葡萄糖耐受性、代謝健康及線粒體功能。研究中使用了不同劑量的 NMN，依人體體重換算後，科學家推估的合適劑量為 250mg–500mg/日，可作為日常保健參考基準。

研究出處：Yoshino, J. et al. (2016). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Cell Metabolism, 24(4), 608–616

哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）

哈佛抗老專家 David Sinclair 教授 在多次訪談與著作中表示，自己每日補充 1,000mg NMN 搭配白藜蘆醇與他成分，以激活體內 SIRT1 長壽基因與修復 DNA。他的研究強調 NAD+ 的重要性，並建議持續補充 NMN 可有效延緩老化過程。

書籍與研究出處：
Sinclair, D., & LaPlante, M. (2019). Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To.
→ 亦可參考 Sinclair 教授在《TIME》、《Harvard Gazette》中的專訪與其實驗室網站：sinclair.hms.harvard.edu

為什麼 NMN 補充要「持續」進行？

現有研究普遍認為 NMN 補充效果需時間累積，長期補充可持續提升體內 NAD+ 水平，達到以下益處：

  • 增加能量與抗疲勞能力

  • 改善腦霧與專注力

  • 穩定代謝、控制體重

  • 支援心血管與神經系統健康

結語：用科學方式選對劑量

從哈佛到華盛頓大學，NMN 的每日劑量建議有了初步共識：
一般人可從 250 mg 開始補充，視情況逐步提升至 750 mg~1000 mg。

選擇高純度、穩定性佳的 NMN 補充劑，搭配健康飲食與規律生活，才是延緩老化、維持青春活力的長期之道。

NMN 的日常建議劑量是多少？

使用目的建議每日劑量
一般健康保養250–500 mg
提升體力與精神500–750 mg
抗老化／熟齡族群750–1000 mg

如患有慢性病、懷孕、服用藥物，請先諮詢醫生或營養師。